Kondycja - zdrowie - figura - Tym razem: Mocne postanowienie

Koniec wakacji oaz początek roku kalendarzowego to czas, gdy szczególnie chętnie podejmujemy mocne postanowienia – również te dotyczące troski o własne zdrowie, kondycję i figurę. Wychodząc zatem naprzeciw tym potrzebom proponuję garść niezbędnych i sprawdzonych rad.
Przede wszystkim starannie dobieramy rodzaj aktywności ruchowej do własnych potrzeb. Nietrafiony wybór nie spełni oczekiwań, zniechęci, a w najgorszym razie – zaszkodzi. Warto rozpoznać własne preferencje spośród szerokiego wachlarza możliwości: sporty halowe lub na świeżym powietrzu, indywidualne ćwiczenia na siłowni, grupowy fitness czy może basen. Jednym z ważniejszych parametrów, jakim należałoby kierować się przy podejmowaniu decyzji powinien być cel, do którego dążymy. Przykładowo:
- rozbudowanie muskulatury ciała – wybieramy siłownię oraz wszelkie formy aerobiku i fitnessu z dodatkowym obciążeniem w postaci hantli, gum;
- poprawa kondycji, wydolności, dotlenienie organizmu – najlepsze będą sporty na świeżym powietrzu;
- wysmuklenie sylwetki – proponuję fitness uwzględniający ćwiczenia modelujące sylwetkę;
- spalenie tkanki tłuszczowej – sprawdzi się praktycznie każda forma aktywności ruchowej.
Kolejnym, niemniej ważnym parametrem branym pod uwagę przy wyborze rodzaju aktywności ruchowej, jest stan zdrowia oraz kondycji. Idealne zdrowie i dobra kondycja pozwala praktycznie na swobodny wybór. W sytuacji jednak znacznych dolegliwości (przykładowo: choroby układu krążenia , układu oddechowego, choroby metaboliczne, zaawansowana osteoporoza, poważne wady wzroku) konieczna jest konsultacja lekarza, który podpowie, którą formę ruchu można bezpiecznie, a także z korzyścią dla zdrowia uprawiać. Ponadto każdy instruktor jest zobowiązany poinformować uczestników zajęć, jakie są przeciwwskazania zdrowotne do wykonywania proponowanych ćwiczeń.
W przypadku niskiej kondycji, wynikającej z siedzącego trybu życia zalecane jest podejmowanie na początek aktywności charakteryzującej się średnim stopniem wysiłku. Pamiętajmy, że nadmierne obciążenie organizmu (zbyt duża intensywność oraz tempo ćwiczeń przebiegających w sferze wysiłku maksymalnego) nie przynosi korzyści kondycyjno-zdrowotnych, jak również blokuje spalanie tkanki tłuszczowej.
Niemniej jednak uczucie zmęczenia, którego doświadczamy w trakcie ćwiczeń jest zjawiskiem naturalnym, a gdy się pojawia - pełni swoistą funkcję ochronną. Nie tylko sygnalizuje ewentualne przeciążenie pracą organizmu i niejako zmusza do „przystopowania”, ale także uruchamia procesy regeneracyjne będące podstawą wzrostu wydolności fizycznej. Ważne jest jednak, aby kolejny wysiłek fizyczny podejmować po zakończeniu procesów odbudowy zużytego materiału energetycznego i przywróceniu spoczynkowej równowagi organizmu. Jeśli bowiem dopuszczamy do chronicznego przeciążenia organizmu narażamy się na brak efektów treningowych. Warto o tym pamiętać układając indywidualny plan zajęć rekreacyjno-sportowych. Aktywność fizyczna o dużej intensywności (np. zajęcia fitness, siłownia) powinny być uzupełniane regeneracją (różne formy odnowy biologicznej - np. masaż, ciepła kąpiel) oraz aktywnym odpoczynkiem. Warto przy tym pamiętać, że odpoczynek aktywny (ale o niskiej intensywności, np. spacer) daje dużo lepsze wyniki w procesie regeneracji niż odpoczynek bierny. A więc bądźmy aktywni - ale z głową!
Więcej na www.fitness-dance.pl